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Allenamento

Zumba® Fitness: perdi peso a ritmo di musica!

02-08-2021

 - By Fitprime team

Adori ballare al ritmo della musica latina e non ti dispiace perdere peso mentre lo fai? Allora la Zumba® Fitness è la disciplina che stavi cercando!

Scopriamo insieme cos'è la Zumba® e perché è un'attività sportiva alla quale sarà davvero difficile rinunciare.

Cos'è

Cos'è e com'è nata la Zumba® Fitness?

Si tratta di una disciplina sportiva inventata dal coreografo e ballerino Alberto Perez in Colombia, alla fine degli anni '90. Come lui stesso ha raccontato, l'idea di creare questa disciplina è nata in palestra per caso.

Nel momento in cui doveva iniziare una lezione di fitness Perez si rese conto di non avere con sé i brani necessari per poterla avviare e, per trovare un rimedio, decise di sostituire quei brani dimenticati con dei nastri di Salsa e di Merengue.

L'improvvisata lezione fu talmente gradita dagli allievi che Perez decise così di creare una nuova disciplina, la Zumba® per l'appunto. Nata quindi per gioco, oggi questa disciplina è praticata da milioni di persone ed è diffusa in tutto il mondo.

Funzionamento

È pensata per allenare contemporaneamente tutti muscoli del corpo poiché combina i passi della musica latina con i passi tradizionali dell'aerobica.

La Zumba® Fitness è formata da 4 movimenti definiti “passi base” ossia la Salsa, il Merengue, il Raggaeton e la Cumbia.

Zumba® Fitness: perdi peso a ritmo di musica!

Il programma di allenamento previsto da questa attività ha come obiettivo quello di bruciare tantissime calorie grazie al susseguirsi dei movimenti base che si alternano anche con esercizi di resistenza e di tonificazione (che non fanno mai male!), per un tempo medio di un'ora.

Ma la Zumba® Fitness non è solo danza: i brani e le coreografie scelti dagli istruttori hanno soprattutto l'obiettivo di divertire chi la pratica.

Non a caso quando si parla della Zumba® si dice che questa ha lo scopo di dimagrire facendoti divertire: è solo così che puoi distrarti dallo sforzo fisico che stai facendo e continuare l'allenamento senza far vacillare la tua motivazione.

Se poi ti stai chiedendo quante calorie si bruciano con Zumba® sappi che questa è un'attività ad alto dispendio calorico perché quando si alternano i movimenti ad alta e bassa intensità si hanno molti stimoli a livello cardiovascolare e si ottiene come risultato il dimagrimento.

Attenzione però: se pensi che per poter praticare questa disciplina hai bisogno di essere un esperto di balli latino-americani ti stai sbagliando di grosso. Solitamente, infatti, le lezioni sono divise per livelli che si adattano ad una determinata forma fisica.

Maggiore sarà la tua capacità di sopportazione degli sforzi previsti, maggiore sarà la difficoltà delle coreografie e viceversa: per questo può essere praticata tranquillamente da tutti.

Non farti ingannare però: il fatto che questa disciplina non sia troppo difficile da praticare non significa che non ti faccia raggiungere i risultati sperati, anzi!

Benefici

Se ti stai chiedendo quali sono i benefici apportati da questa attività sportiva eccotene un piccolo ma significativo elenco:

  1. 1.dimagrimento
  2. 2.rafforzamento della resistenza cardiovascolare
  3. 3.divertimento e riduzione dello stress
  4. 4.tonificazione dei muscoli, con focus differente a seconda della coreografia seguita

Tipi

La Zumba® è una disciplina in continua evoluzione, pronta a soddisfare esigenze di tutti.

Zumba® Fitness: perdi peso a ritmo di musica!

Ecco quindi un altro piccolo elenco, in cui ti spieghiamo brevemente in cosa consistono i tipi di Zumba più gettonati.

Zumba®

Lascia che i ritmi coinvolgenti della musica latina siano la tua benzina per bruciare calorie!

Con il corso tradizionale di Zumba® puoi eliminare tante calorie e tonificare il corpo in maniera divertente, senza annoiarti mai.

Zumba® Toning

Il Toning Stick è lo strumento principale usato per questo tipo di Zumba® che è indicata maggiormente per coloro che vogliono migliorare la propria coordinazione e che vogliono tonificare particolari gruppi di muscoli.

Tra i risultati ritroviamo un aumento della massa muscolare, un incremento della forza ed un netto miglioramento del senso del ritmo.

Zumba® Sentao

Questa branca, invece, ideale per chi ha come scopo quello di allenare principalmente gli addominali, con l’aiuto di uno strumento semplice e presente in tutte le case: una sedia.

Un allenamento di resistenza ma anche di forza che mira a definire i muscoli, bruciare moltissime calorie e rafforzare la resistenza cardiovascolare.

Acqua Zumba®

Acqua Zumba® è perfetta per chiunque ami contemporaneamente stare in acqua e fare attività fisica.

Quest’ultima ha un basso impatto sulle articolazioni e permette di tonificare i muscoli grazie alla naturale resistenza opposta dall’acqua. Tutto ciò la rende ottima anche per le persone anziane.

Zumba® in The Circuit

Se non puoi rinunciare ad eseguire allenamenti a circuito prova Zumba® in The Circuit!

Prevede una combinazione di movimenti tipici della danza ed esercizi di forza che contribuiscono ad accelerare il metabolismo.

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